شرب الماء على الريق، 7 فوائد صحية تمنح جسمك بداية نشيطة.
فوائد شرب الماء على الريق، من العادات الصحية البسيطة التي يمكن للمرأة اتباعها يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم والشعور بالنشاط مع بداية اليوم.
فبعد ساعات النوم الطويلة، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل التي يفقدها بصورة طبيعية أثناء التنفس والتعرق، ويأتي الماء في مقدمة المشروبات التي تساعد على تلبية هذه الحاجة دون إضافة سعرات حرارية.
فوائد شرب الماء على الريق
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه لا تقتصر فوائد شرب الماء صباحًا على إرواء العطش فقط، بل تمتد إلى دعم عملية الهضم، والمساعدة على تنظيم حركة الأمعاء، وتحسين الشعور بالشبع، وغيرها من الفوائد التي تجعل هذه العادة إضافة مفيدة إلى الروتين الصباحي، والتي تستعرضها في السطور التالية.
1. تعويض السوائل بعد ساعات النوم.
يمر الجسم خلال النوم بساعات طويلة دون تناول السوائل، لذلك قد يكون شرب الماء فور الاستيقاظ وسيلة مناسبة لتعويض جزء من السوائل المفقودة. ويساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في أداء وظائفه الطبيعية، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، والحفاظ على توازن السوائل.
ويمكن البدء بكوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة، ثم تناول المزيد من السوائل على مدار اليوم وفقًا لاحتياجات الجسم ومستوى النشاط ودرجة حرارة الطقس.
2. دعم عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء.
يساعد الماء على تليين البراز ودعم حركة الأمعاء، خاصة عند تناوله بانتظام مع اتباع نظام غذائي غني بالألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
وقد تستفيد النساء اللاتي يعانين من الإمساك من الاهتمام بشرب الماء صباحًا، مع ممارسة النشاط البدني وتناول الأطعمة الغنية بالألياف. ومع ذلك، فإن شرب الماء وحده لا يكفي دائمًا للتخلص من الإمساك، خصوصًا إذا كان مستمرًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى.
3. المساعدة على التحكم في الشهية والوزن.
من العادات التي يمكن إضافتها إلى روتين إنقاص الوزن شرب كوب من الماء قبل الإفطار، إذ قد يساعد ذلك على الشعور بالامتلاء لدى بعض الأشخاص، ويقلل من الخلط بين العطش والجوع أحيانًا.
كما أن استبدال المشروبات المحلاة بالماء يقلل من السعرات الحرارية اليومية، وهو ما يدعم جهود التخلص من الوزن الزائد. لكن الماء لا يحرق الدهون بمفرده، ولا يؤدي شربه على الريق إلى إنقاص الوزن دون الاهتمام بالطعام والنشاط البدني.
ولتحقيق استفادة أكبر، يمكن تناول إفطار متوازن يحتوي على البروتين والألياف، مثل البيض مع الخبز كامل الحبوب والخضراوات، أو الزبادي مع الشوفان والفاكهة.
4. دعم وظائف الكلى والتخلص من الفضلات.
تحتاج الكلى إلى كمية مناسبة من الماء للمساعدة على تصفية الدم والتخلص من الفضلات عن طريق البول. ويسهم الترطيب الجيد في الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، كما يساعد على تقليل تركيز البول.
ولا يشترط شرب الماء على معدة فارغة لتحقيق هذه الفائدة، فالأهم هو الحصول على كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم. وتختلف الاحتياجات باختلاف العمر والنشاط والطقس والحالة الصحية، وقد يحتاج الأشخاص المصابون ببعض أمراض الكلى أو القلب إلى تنظيم السوائل وفقًا لتوجيهات الطبيب.
5. تحسين النشاط والتركيز في الصباح.
قد يؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالتعب والصداع وصعوبة التركيز لدى بعض الأشخاص. لذلك، فإن شرب الماء بعد الاستيقاظ يساعد على استعادة الترطيب، وقد يساهم في تحسين الشعور بالنشاط إذا كان الجسم يعاني من نقص السوائل.
ومن المفيد وضع كوب من الماء بجوار السرير أو في مكان واضح بالمطبخ لتسهيل الالتزام بهذه العادة، خاصة لدى النساء اللاتي يبدأن يومهن سريعًا بين تجهيز الإفطار والقيام بالمسؤوليات المنزلية.
6. الحفاظ على صحة البشرة ومظهرها.
يساعد شرب الماء بكمية كافية على الحفاظ على ترطيب الجسم، وهو أمر مهم لصحة الجلد ووظائفه الطبيعية. وقد يبدو الجلد أكثر جفافًا عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من السوائل، خاصة مع التعرض للحرارة أو استخدام منتجات تسبب الجفاف.
لكن لا توجد حاجة إلى شرب الماء على الريق تحديدًا للحصول على بشرة نضرة، كما أن زيادة كمية الماء عن احتياجات الجسم لا تضمن التخلص من التجاعيد أو التصبغات. وتظل العناية بالبشرة باستخدام المرطب المناسب وواقي الشمس، إلى جانب التغذية المتوازنة، من العوامل المهمة للحفاظ على مظهرها الصحي.
7. دعم صحة الجسم دون سعرات حرارية إضافية.
يمتاز الماء بأنه خالٍ من السعرات الحرارية، لذلك يُعد اختيارًا مناسبًا لبدء اليوم بدلًا من المشروبات المحلاة. كما أن شربه بانتظام يساعد الجسم على أداء العديد من الوظائف الحيوية التي تعتمد على توازن السوائل.
ولا توجد ضرورة لإضافة الليمون أو العسل إلى الماء للحصول على فوائده الأساسية؛ فالماء العادي يؤدي الغرض، بينما قد تضيف بعض الإضافات سعرات حرارية أو تسبب تهيج المعدة لدى الأشخاص الحساسين.
الطريقة الصحيحة لشرب الماء على الريق
لتحويل شرب الماء صباحًا إلى عادة سهلة ومفيدة، يمكن اتباع النصائح التالية:
ابدئي بكوب من الماء، أي نحو 200 إلى 250 ملليلتر، ثم زيدي الكمية حسب احتياجاتك.
تناولي الماء ببطء بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
اختاري الماء بدرجة الحرارة التي تفضلينها، سواء كان فاترًا أو بدرجة حرارة الغرفة أو باردًا.
احرصي على شرب الماء بانتظام خلال اليوم، ولا تعتمدي على كوب الصباح وحده.
اجعلي الماء جزءًا من روتين متوازن يشمل الإفطار الصحي والحركة والنوم الكافي.
