مع الانتقال من الصيف إلى الخريف قد يزداد الخمول وانخفاض النشاط وصعوبة التركيز لدى كثيرين لكن اختيار أطعمة مناسبة يساعد على دعم الطاقة والحفاظ على اليقظة خلال النهار.
أطعمة تدعم الطاقة وتخفف الخمول
توجد مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والحديد والفيتامينات يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي اليومي لمقاومة الخمول المرتبط بتغير الفصول.
- الشوفان يمنح طاقة تدريجية بفضل الكربوهيدرات المعقدة والألياف
- البيض يدعم الشبع والتركيز لاحتوائه على البروتين وفيتامين B12 والكولين
- العدس والفول والحمص توفر بروتينًا نباتيًا وحديدًا وفولات
- الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والماكريل تمد الجسم بأوميجا 3 والبروتين وفيتامين B12
- الموز خيار خفيف يمد الجسم بالكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين B6
- المكسرات والبذور تمنح دهونًا صحية ومغنيسيوم وزنكًا مع سعرات مرتفعة نسبيًا لذا يفضل الاعتدال
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبروكلي تدعم تكوين خلايا الدم
- الزبادي والحليب يمدان الجسم بالبروتين والكالسيوم وفيتامين B12 وقد يحتويان على فيتامين D
- البرتقال والجوافة والكيوي مصادر مهمة لفيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد
- الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة توفر كربوهيدرات مشبعة وأليافًا وفيتامينات المجموعة B
نصائح غذائية إضافية للحفاظ على النشاط
إلى جانب اختيار الطعام المناسب تساعد بعض العادات اليومية على تقليل الخمول خلال تغير الفصول ومنها تناول وجبات متوازنة وشرب الماء بانتظام وتقليل السكريات المضافة وتنظيم مواعيد النوم وممارسة النشاط البدني وعدم إهمال الإفطار عند الحاجة إليه.
متى يصبح الخمول علامة تستدعي الطبيب؟
إذا استمر الإرهاق لعدة أسابيع أو أثر في الأنشطة اليومية أو صاحبه ضيق في التنفس أو خفقان أو شحوب ملحوظ فمن الأفضل استشارة الطبيب لأن السبب قد يرتبط بنقص الحديد أو فيتامين B12 أو فيتامين D أو اضطرابات الغدة الدرقية أو مشكلات النوم.
