يمكن لبعض المشروبات العشبية الدافئة مساءً أن تساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم الهادئ، خاصة مع تزايد الضغوط اليومية وصعوبة النوم لدى كثيرين.
أعشاب مسائية لنوم أكثر هدوءًا
تتميز مجموعة من الأعشاب باحتوائها على مركبات نباتية دُرست لتأثيراتها المحتملة في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر، ومن أبرزها.
- البابونج لتهدئة الأعصاب قبل النوم
- اللافندر لتعزيز الاسترخاء المسائي
- المليسة للمساعدة على تخفيف التوتر
- النعناع الدافئ للاسترخاء قبل النوم
- اليانسون لمشروب مسائي خفيف
- زهرة الآلام للاسترخاء والمساعدة على النوم
ويأتي البابونج في مقدمة الأعشاب التي يفضلها كثيرون في المساء بفضل مذاقه اللطيف ورائحته المميزة، ويُحضّر بنقع ملعقة صغيرة من أزهاره المجففة في كوب ماء ساخن لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق ثم يُشرب دافئًا قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة.
أما اللافندر المعروف أيضًا بالخزامى، فيرتبط لدى كثيرين بالهدوء والاسترخاء، ويمكن استخدامه كشاي مخصص للشرب أو بنقع كمية صغيرة من أزهاره المجففة لمدة 5 دقائق.
وتُعد المليسة أو بلسم الليمون من الأعشاب العطرية التي قد تساعد على تخفيف التوتر، وتُحضّر بإضافة ملعقة صغيرة من أوراقها المجففة إلى كوب ماء ساخن وتركها مغطاة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
كما يُعد النعناع خيارًا شائعًا مساءً لكونه خاليًا طبيعيًا من الكافيين، ويُحضّر بنقع عدة أوراق طازجة أو ملعقة صغيرة من المجفف في ماء ساخن لمدة 5 إلى 7 دقائق.
نصائح مهمة قبل الاعتماد على الأعشاب المسائية
- اختيار مشروب خالٍ من الكافيين مساءً مثل البابونج أو النعناع أو اليانسون
- تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا لتنظيم الساعة البيولوجية
- تقليل الإضاءة والابتعاد عن الهاتف والتلفزيون قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة
- تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل حتى لا يتكرر الاستيقاظ ليلًا
- تهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة ومعتدلة الحرارة
ويؤكد التقرير أن الأعشاب وحدها لا تكفي إذا كان الأرق متكررًا أو يؤثر في التركيز والمزاج، إذ ينبغي البحث عن السبب مع مختص صحي عند الحاجة.
