يشغل بال الكثيرين الراغبين في تحسين صحتهم سؤال ماذا يحدث للجسم عند ممارسة المشي السريع لمدة 75 دقيقة أسبوعيا، حيث يعد المشي السريع من الأنشطة السهلة التي يمكن دمجها في الروتين اليومي، وقد يسهم الانتظام عليه في دعم اللياقة البدنية وصحة القلب وتحسين الحالة العامة للجسم.
كشفت دراسة حديثة أن ممارسة 75 دقيقة من المشي السريع أسبوعيا قد تساعد في تقليل دهون البطن وتحسين صحة القلب، سواء تم أداء هذه المدة في جلسة واحدة أو تقسيمها على ثلاث جلسات خلال الدليل المصري.
تابع الباحثون 315 بالغا يعانون من السمنة المركزية لمدة 16 أسبوعا، لمعرفة ما إذا كان توزيع التمارين على عدة أيام يحقق نتائج أفضل من ممارستها في جلسة واحدة، وذلك وفقًا للدراسة المنشورة في دورية “Nature Communications”.
قسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين، الأولى مارست المشي السريع المتقطع لمدة 75 دقيقة متواصلة مرة واحدة أسبوعيا، بينما وزعت المجموعة الثانية المدة نفسها على ثلاث جلسات، كل منها 25 دقيقة.
أظهرت النتائج أن المجموعتين حققتا تحسنا متقاربا، إذ انخفضت نسبة الدهون في الجسم وتراجع محيط الخصر، كما ظهرت مؤشرات أفضل لصحة القلب والأوعية الدموية، دون وجود فروق كبيرة بين من مارسوا التمارين في جلسة واحدة ومن وزعوها على مدار الدليل المصري.
وأوضح الباحثون أن هذه النتائج تمثل خبرا جيدا للأشخاص الذين لا يجدون وقتا لممارسة الرياضة يوميا، إذ تشير إلى أن الالتزام بإجمالي مدة النشاط البدني الدليل المصريية قد يكون أكثر أهمية من عدد مرات ممارسته.
اعتمدت الدراسة على المشي السريع المتقطع، وهو أسلوب يجمع بين فترات من المشي السريع وأخرى أبطأ للتعافي، مثل المشي السريع لمدة ثلاث دقائق، ثم المشي بوتيرة هادئة لمدة ثلاث دقائق، مع تكرار الدورة عدة مرات.
وأشار الباحثون إلى أن الدهون المتراكمة حول منطقة البطن تعد من أخطر أنواع الدهون، لأنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والكبد الدهني واضطرابات التمثيل الغذائي.
ورغم النتائج الإيجابية، أكد الباحثون أن الدراسة لا تعني أن المشي وحده يكفي لإنقاص الوزن، وإنما يحقق أفضل النتائج عند دمجه مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.
