قد يفيد تناول فيتامين د يوميًا في دعم صحة العظام والعضلات والأسنان، لكن الإفراط في المكملات قد يرفع الكالسيوم في الدم ويعرض الجسم لمضاعفات خطيرة.
دور أساسي في بناء العظام
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاستفادة منهما، وهو ما يدعم نمو العظام والحفاظ على كثافتها المعدنية خاصة لدى من يعانون من نقصه.
وتحوّل الكلى الفيتامين إلى صورته النشطة المعروفة باسم الكالسيتريول التي تعزز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
- دعم صحة العظام والحفاظ على كثافتها
- المساعدة في امتصاص الفوسفور
- تقليل تأثير نقص الفيتامين على الهيكل العظمي
فوائد تمتد إلى العضلات والأسنان
لا تقتصر أهمية فيتامين د على العظام فقط بل تمتد إلى العضلات والأسنان إذ يرتبط انخفاضه بضعف العضلات وآلامها واختلال التوازن وزيادة احتمالات السقوط لدى كبار السن.
كما يساعد على تنظيم توازن المعادن في الجسم وتعزيز تمعدن الأسنان بما يدعم قوتها وصحتها.
متى يصبح تناول المكملات خطرًا
تناول كميات مفرطة من فيتامين د قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم وهي حالة تُعرف باسم فرط كالسيوم الدم.
- غثيان وقيء
- آلام بالبطن وجفاف
- ضعف في القدرات الإدراكية
- مضاعفات أشد خطورة مثل الفشل الكلوي واضطرابات نظم القلب
ويزداد الخطر لدى المصابين بأمراض الكلى المزمنة أو من يعانون اضطرابات تؤثر على امتصاص الفيتامين أو التعامل معه داخل الجسم.
الجرعة اليومية وكيفية الاستخدام
تبلغ الكمية اليومية الموصى بها لمعظم البالغين حتى سن 70 عامًا 600 وحدة دولية بما يعادل 15 ميكروجرامًا.
وترتفع إلى 800 وحدة دولية بما يعادل 20 ميكروجرامًا لمن تجاوزوا سن 70 عامًا.
- يفضل تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون لتحسين الامتصاص
- يمكن كشف النقص بفحص دم بسيط
- قد تظهر أعراض مثل التعب وآلام العضلات والعظام لدى بعض الأشخاص