مع انخفاض درجات الحرارة وتراجع الرطوبة في الخريف، تزداد فرص جفاف البشرة وظهور القشور والشد، لكن الغذاء اليومي يمكن أن يخفف هذه المشكلة ويدعم حاجز الجلد الطبيعي.
أطعمة تعزز ترطيب البشرة من الداخل
أوضحت أخصائية التغذية العلاجية مها سيد أن البشرة تحتاج إلى الدهون الصحية والفيتامينات ومضادات الأكسدة والبروتينات، إلى جانب شرب كمية كافية من الماء.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل وتوفر أحماض أوميجا 3 التي تدعم حاجز البشرة
- الأفوكادو ويحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ
- المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين ودوار الشمس وتمنح الزنك وفيتامين هـ
- البرتقال والجوافة والكيوي والفلفل الحلو وتساعد في دعم تكوين الكولاجين بفضل فيتامين ج
- الجزر والبطاطا والقرع وتوفر البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ
- البيض ويمنح البروتين اللازم لإصلاح أنسجة البشرة
- الزبادي ويفضل اختياره طبيعيًا قليل السكر المضاف ضمن نظام متوازن
- زيت الزيتون البكر الممتاز ويعد مصدرًا مهمًا للدهون الصحية ومركبات مضادة للأكسدة
- الخيار والخس والبطيخ وتساعد على دعم الترطيب العام للجسم لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الماء
- الشوفان والحبوب الكاملة وتوفر الألياف والعناصر الغذائية اللازمة لتغذية متوازنة
وتؤكد التوصيات أن هذه الأطعمة لا تعالج جفاف الجلد وحدها، لكنها تظل جزءًا مهمًا من نمط غذائي يساعد على الحفاظ على مرونة البشرة ومظهرها الصحي خلال فصل الخريف.
