تؤثر التغذية اليومية مباشرة في صحة الشعر والأظافر، وقد تظهر علامات مثل التساقط أو التكسر عندما يفتقر الجسم إلى البروتين أو الحديد أو بعض الفيتامينات والمعادن.
أفضل أطعمة لصحة الشعر والأظافر
وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تساعد على دعم الشعر والأظافر عند وجود نقص غذائي.
- البيض غني بالبروتين عالي الجودة والبيوتين وفيتامين ب12
- اللحوم الحمراء والكبدة من أهم مصادر الحديد وفيتامين ب12
- العدس والسبانخ والفاصوليا توفر الحديد النباتي وتدعم المخزون الغذائي
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل تمد الجسم بالبروتين وأوميجا 3 وفيتامين د
- المكسرات والبذور مثل بذور اليقطين والسمسم والكاجو واللوز توفر الزنك
- الحليب والزبادي والجبن تمنح الجسم البروتين وفيتامين ب12
كما تساعد الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين ج مثل الجوافة والبرتقال والكيوي والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي على تكوين الكولاجين وتحسين امتصاص الحديد النباتي.
ويُنصح أيضا بتناول الحبوب الكاملة والبقوليات مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني، لأنها توفر مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم بشكل عام.
