تشير الدراسات إلى أن النوم لفترات طويلة في عطلة نهاية الدليل المصري لا يعوض آثار قلة النوم المتكررة خلال أيام العمل والدراسة.
تتسبب قلة النوم في مجموعة من المخاطر الصحية مثل التعب وصعوبة التركيز وضعف الانتباه والذاكرة وزيادة العصبية ويؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وزيادة الالتهابات وضعف الوظائف الإدراكية ومقاومة الأنسولين كما يرتبط عدم انتظام مواعيد النوم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة.
بالرغم من أن النوم التعويضي قد يمنح شعورًا مؤقتًا بالانتعاش إلا أنه لا يعد استراتيجية فعالة لتعويض الحرمان المزمن حيث أن التغيير الكبير في مواعيد النوم قد يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية وجودة النوم ويفضل الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة بدلاً من محاولة تعويض الساعات المفقودة دفعة واحدة.
يمكن اتباع بعض الخطوات لتجنب الحرمان من النوم مثل الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة والالتزام بمواعيد ثابتة وفي حال قلة النوم لعدة ليال يمكن لقيلولة قصيرة لمدة نحو 20 دقيقة خلال النهار أن تعزز الطاقة والانتباه والمزاج دون التأثير على النوم ليلًا بينما قد تؤدي القيلولات الطويلة إلى الاستيقاظ خلال مرحلة النوم العميق مما يسبب شعورًا بالترنح وانخفاض الأداء الإدراكي.
يمكن للجسم التكيف مع فترات قصيرة من قلة النوم لكن استمرار الحرمان لفترات طويلة قد يترك آثارًا صحية خطيرة لذا يبقى انتظام النوم والحصول على احتياجات الجسم منه أفضل من الاعتماد على النوم التعويضي.
